Vücut Yağ Oranı Hesaplama aracı, boy, boyun ve bel çevresi ölçülerinizi kullanarak vücudunuzdaki yağ oranını ABD Donanması (US Navy) yöntemiyle tahmin eder. Kadın seçeneğinde kalça çevresi de hesaplamaya katılır. Sonucu değerlendirmek için ölçümlerinizi santimetre cinsinden girmeniz yeterlidir.
Kilonuzu da eklerseniz araç, tahmini yağ oranından hareketle yağ kütlenizi ve yağsız vücut kütlenizi kilogram cinsinden gösterir. Kilo alanı isteğe bağlıdır; bu değeri girmediğinizde oran hesaplanabilir, ancak kütle sonuçları elde edilemez. Ölçümlerinizi farklı araçlarla da incelemek isterseniz Vücut Kitle İndeksi Hesaplama ve Bel Kalça Oranı Hesaplama araçlarını kullanabilirsiniz.
Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?
Hesaplamada cinsiyet seçiminize göre iki ayrı denklemden biri kullanılır. Her iki denklemde de log₁₀, bir sayının 10 tabanındaki logaritmasını ifade eder. Boy ve çevre ölçüleri santimetre olarak değerlendirilir. Formülün sonucu yüzde cinsinden tahmini vücut yağ oranıdır.
Erkekler için denklemde bel çevresinden boyun çevresi çıkarılır. Bu farkın ve boyun logaritmaları formüldeki katsayılarla çarpılır; elde edilen değerler sabit terimle birleştirilir. 495 sayısı bu toplam değere bölünür ve sonuçtan 450 çıkarılır. Böylece erkekler için tahmini yağ oranı bulunur.
Kadınlar için denklemde bel ve kalça çevreleri toplanır, ardından boyun çevresi çıkarılır. Ortaya çıkan çevre farkının ve boyun logaritmaları ilgili katsayılarla çarpılarak sabit terimle bir araya getirilir. 495 bu değere bölünür ve sonuçtan 450 çıkarılır. Kadın seçeneğinde kalça ölçüsünün gerekli olmasının nedeni, bu denklemde yer almasıdır.
Kilo girilmişse yağ kütlesi, kilonun hesaplanan yağ oranıyla çarpılmasıyla belirlenir. Yağsız vücut kütlesi ise toplam kilodan yağ kütlesi çıkarılarak bulunur. Bu iki değer de hesaplama sonucuna bağlı tahminlerdir; ölçüm cihazıyla doğrudan belirlenmiş vücut bileşimi değerleri olarak değerlendirilmemelidir.
Örnek Hesaplama
Varsayılan örnekte cinsiyet Erkek, boy 175 cm, boyun çevresi 38 cm, bel çevresi 88 cm ve kilo 78 kg olarak girilmiştir. Erkek formülünde kalça çevresi kullanılmadığından bu örnekte kalça ölçüsü hesaplamaya dahil edilmez.
Önce bel çevresinden boyun çevresi çıkarılır: 88 − 38 = 50 cm. Erkek formülünde kullanılacak çevre farkı budur.
Formülde bu farkın ve 175 cm boyun 10 tabanındaki logaritmaları kullanılır: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(50) + 0,15456 × log₁₀(175)) − 450.
Bu işlem sonucunda örnek vücut yağ oranı %19,21 olarak hesaplanır. Araç bu değere karşılık gelen sınıfı Ortalama olarak gösterir.
Yağ kütlesi için 78 kg, hesaplanan yağ oranıyla çarpılır. Sonuç bir ondalık basamağa yuvarlandığında yağ kütlesi 15,0 kg olur.
Yağsız vücut kütlesi, toplam kilodan yağ kütlesi çıkarılarak bulunur: 78 kg − 15,0 kg = 63,0 kg. Böylece örnekte yağsız vücut kütlesi 63,0 kg olarak verilir.
Hesaplama Aracı Ne Zaman İşe Yarar?
Bu araç, çevre ölçülerinizden yaklaşık bir vücut yağ oranı elde etmek istediğinizde pratik bir hesaplama sunar. Ölçümlerinizi belirli aralıklarla aynı koşullarda alıp sonuçları karşılaştırabilir, zaman içindeki değişimi takip edebilirsiniz. Tek bir ölçüm, değişimin nedenini açıklamaz; sonucu diğer bilgilerinizle birlikte ve temkinli biçimde ele almak gerekir.
Sonuç, yalnızca seçtiğiniz cinsiyet ve girdiğiniz ölçüler üzerinden üretilir. Vücut ağırlığını tek başına ele alan İdeal Kilo Hesaplama aracı farklı bir soruya yanıt verir; bu nedenle farklı hesaplama sonuçları birbirinin yerine geçmez. Her aracın kullandığı girdiler ve hesaplama yaklaşımı farklı olabilir.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama bir sağlık aracıdır; sonuçlar genel bilgi amaçlıdır, tanı yerine geçmez ve kişisel durumunuz için hekime danışmanız gerekir.
Hesaplama Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Ölçüleri araca santimetre cinsinden girin ve cinsiyet seçimini doğru yapın. Farklı bir birimle alınmış ölçüleri doğrudan santimetre alanına yazmak sonucu değiştirebilir. Ölçüm sırasında kullanılan yöntem ve ölçüm noktasındaki küçük farklılıklar da çevre değerlerini etkileyebileceğinden, karşılaştırma yaparken tutarlı bir yöntem izleyin.
Bel, boyun ve kadın seçeneğinde kalça çevresi alanlarını eksiksiz doldurun. Erkek formülünde kalça çevresi kullanılmaz.
Ölçümleri yuvarlayıp girmek yerine elinizdeki ölçüm değerlerini kullanın. Hesaplama sonucunun gösteriminde yuvarlama yapılabileceğini göz önünde bulundurun.
Yağ kütlesi ve yağsız vücut kütlesi için kilo alanını doldurun. Kilo girilmezse bu iki sonuç hesaplanamaz; yalnızca yağ oranı gösterilir.
Sonucu kesin bir ölçüm veya tek başına sağlık değerlendirmesi olarak yorumlamayın. Bu yöntem, girilen ölçülerle tahmin üretir ve kişiden kişiye değişen durumları bütünüyle açıklamaz.
Ölçümlerinizi tekrar girdiğinizde sonuçlar değişiyorsa önce ölçü birimlerini, cinsiyet seçimini ve alanlara yazdığınız değerleri kontrol edin. Değerlerin aynı olması, ölçüm koşullarının da benzer olduğu anlamına gelmeyebilir; bu nedenle sonuçları karşılaştırırken ölçüm tutarlılığını da dikkate alın.