Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama aracı, yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgilerinize göre vücudunuzun dinlenme hâlindeyken bir günde harcadığı tahmini kaloriyi hesaplar. Sonuç, bazal metabolizma hızı (BMH) olarak kcal/gün cinsinden gösterilir; araç ayrıca iki farklı formüle göre hesaplanan değerleri sunar.
Hesaplama için cinsiyet seçeneğini işaretleyin, yaşınızı yıl olarak, boyunuzu santimetre ve kilonuzu kilogram cinsinden girin. Değerleri kontrol ettikten sonra hesaplama sonucuna bakabilirsiniz. BMH, günlük toplam enerji ihtiyacıyla aynı şey değildir; hareket ve günlük faaliyetler bu hesaplamanın kapsamında yer almaz. Sonuçlar genel bilgidir, tanı yerine geçmez; kişisel durumunuz için hekiminize danışın.
Bazal Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır?
Araç, BMH değerini Mifflin-St Jeor ve gözden geçirilmiş Harris-Benedict formülleriyle hesaplar. Her iki formülde de kilo kilogram, boy santimetre ve yaş yıl olarak kullanılır. Cinsiyet seçimi, formülde kullanılacak sabit terimi ve katsayıları belirler. Bu nedenle bilgileri doğru birimlerle girmek ve cinsiyet seçeneğini kontrol etmek önemlidir.
Mifflin-St Jeor formülü
Erkekler için formül, kilonun 10 ile çarpılması, boyun 6,25 ile çarpılması ve yaşın 5 ile çarpılmasının ardından bu değerlerin birleştirilmesine dayanır; son aşamada 5 eklenir. Kadınlarda aynı kilo, boy ve yaş işlemleri yapılır, ancak son aşamada 5 eklemek yerine 161 çıkarılır. Böylece her cinsiyet için ayrı bir BMH sonucu elde edilir.
Gözden geçirilmiş Harris-Benedict formülü
Harris-Benedict yönteminde erkekler için 88,362 sabitinden başlanır; kilonun 13,397 ile, boyun 4,799 ile ve yaşın 5,677 ile çarpımı kullanılır. Kilo ve boy terimleri eklenirken yaş terimi çıkarılır. Kadınlarda başlangıç değeri 447,593’tür; kilo 9,247, boy 3,098 ve yaş 4,330 katsayılarıyla işleme alınır. Burada da kilo ve boy eklenir, yaş çıkarılır.
Formüllerin katsayıları ve sabitleri farklı olduğu için aynı bilgilerle hesaplanan iki sonuç birebir aynı olmayabilir. Araç bu değerleri kendi formüllerine göre ayrı ayrı verir. Sonuçları karşılaştırırken hangi yöntemin hangi değeri ürettiğine dikkat edin; iki sonucu tek bir değer gibi değerlendirmeyin.
Örnek Hesaplama
Örnek girdiler Erkek, 30 yaş, 175 cm boy ve 78 kg kilodur. Önce Mifflin-St Jeor formülünde bu değerleri yerine koyarız:
- Kilo terimi: 10 × 78 = 780.
- Boy terimi: 6,25 × 175 = 1.093,75.
- Yaş terimi: 5 × 30 = 150.
- Erkekler için son adımda 5 eklenir: 780 + 1.093,75 − 150 + 5 = 1.728,75 kcal/gün.
Sonuç en yakın tam sayıya yuvarlandığında Mifflin-St Jeor bazal metabolizma hızı 1.729 kcal/gün olur. Bu, verilen girdilerle formülün ürettiği günlük dinlenme enerjisi tahminidir.
Şimdi aynı bilgileri gözden geçirilmiş Harris-Benedict formülünde kullanırız:
- Kilo terimi: 13,397 × 78 = 1.044,966.
- Boy terimi: 4,799 × 175 = 839,825.
- Yaş terimi: 5,677 × 30 = 170,31.
- Erkekler için başlangıç değeri 88,362 eklenir: 88,362 + 1.044,966 + 839,825 − 170,31 = 1.802,843 kcal/gün.
Bu değer yuvarlandığında Harris-Benedict sonucu 1.803 kcal/gün olur. Araçtaki saatlik harcama değeri de günlük Mifflin-St Jeor sonucunun 24 saate bölünmesiyle bulunur: 1.729 ÷ 24 yaklaşık 72 kcal/saat eder. Böylece örnek sonuçlar sırasıyla 1.729 kcal/gün, 1.803 kcal/gün ve 72 kcal/saat olarak gösterilir.
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Ne Zaman İşe Yarar?
BMH hesabı, vücudun dinlenme hâlindeki günlük enerji harcamasına dair bir başlangıç tahmini sağlar. İki formülün sonuçlarını görmek, hesaplamanın hangi yöntemlere dayandığını anlamanıza yardımcı olur. Bu değer, tek başına günlük toplam enerji ihtiyacınızı veya belirli bir gün ne kadar kalori harcadığınızı göstermez. Günlük ihtiyacı ayrı olarak değerlendirmek için Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama aracını inceleyebilirsiniz.
Sonucu başka ölçümlerle birlikte görmek istediğinizde Vücut Kitle İndeksi Hesaplama aracı farklı bir değerlendirme sunar. Bu araçların her biri farklı bilgileri ve hesaplama yöntemlerini kullanır; birinin çıktısı diğerinin yerine geçmez. Beslenme ya da sağlık durumunuzla ilgili kişisel yorum için yalnızca çevrim içi hesaplamalara dayanmayın.
Hesaplama Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
- Ölçü birimlerini doğru girin: Boy alanı santimetre, kilo alanı kilogram içindir. Farklı bir birimdeki değeri dönüştürmeden yazmak sonucu etkileyebilir.
- Yaşı yıl olarak belirtin: Formüllerde yaş terimi kullanılır; yaş alanına başka bir bilgi girmeyin.
- Cinsiyet seçimini kontrol edin: Formüller seçilen cinsiyete göre farklı sabit ve katsayılar kullanır.
- Yuvarlamayı göz önünde bulundurun: Formül ara adımlarında ondalık değerler oluşabilir. Gösterilen sonuç yuvarlanmış olabileceğinden hesap makinesiyle ara değerleri karşılaştırırken küçük farklar görülebilir.
- Sonucu tahmin olarak değerlendirin: Formül sonucu kişiye özel klinik ölçüm değildir ve günlük hareket miktarını hesaba katmaz. Kişisel bir değerlendirme gerekiyorsa hekiminize danışın.
Bilgilerinizi yeniden girdiğinizde farklı bir sonuç alırsanız önce yaş, boy, kilo ve cinsiyet alanlarını gözden geçirin. Ardından hangi formülün sonucuna baktığınızı kontrol edin. Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict hesaplamalarının ayrı ayrı verilmesi, iki yöntemin sonuçlarını karıştırmadan incelemenizi sağlar.